kacha111, mi powiedział tak: na siłowni jak ćwiczysz to na siedząco, żadnej jazdy rowerem, biegania, chodzenia po schodach, chodzenia na dyskoteki i zwolnienie z wf mi dał. Jak jeżdże rowerem spokojnie to właściwie nie odczuwam bólu. Czuję przy chodzeniu po schodach, dłuższym marszu albo podczas biegania. Może na razie posłucham się zaleceń [...]
Dzisiaj dzień dla mnie zaczął się już o 5 rano :-). Po 7 byłem już na siłowni i trenowałem barki i tricepsy, a od 10 do 19 na uczelni... :-)) Dzisiejsze barki i tricepsy: -wyciskanie sztangielek siedząc 4s+dropset -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s +dropset -unoszenie sztangielek w bok w oparciu o ławkę 4s+drop -wznosy w bok na maszynie 1s [...]
[...] i mlotki, wtedy bylem pewien ze kazdy mm bicepsa byl przecwiczony i jak ktos mowi zeby wywalil to czy tamto to sie obawiam zeby pozniej nie rozwinal jednej glowy bardziej a drugiej mniej. Podobnie sie obawiam z innymi partiami ciala. Dlatego czytam, pytam, dowiaduje sie i testuje w silowni. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
Dodam tylko że ten test był niepełny.. ze względu na moją dyspozycję, dostałem mocnej zadyszki(tak jak mówię te siedzenie po nocach wykończyło mnie) niby się usprawiedliwiam ale piszę jak jest. Myślę, że Cię po prostu ścięło. Za mocno zacząłeś, słaba technika nie dała Ci szansy na ułamki sekund odpoczynku, szybko się zakwasiłeś, i koniec balu. [...]
17/01/2015 DT Tydzień 9, dzień C Świeża relacja z treningu tuż po powrocie:-PP Pozwoliłam sobie zaczerpnąć od mojej moderatorki kolejny trening (nie wiedziałam co miałabym dziś robić, ponieważ od tego tygodnia będę miała trening 4x w tygodniu) - mam nadzieję, że mój Anioł stróż się nie pogniewa;-) Co tu dużo pisać...kolejny trening idealny dla [...]
PONIEDZIAŁEK: Taką miałem przed chwilą ciekawą rozmowę na gg (o błoga nieświadomości) ***** - nr tej osoby żeby nie upubliczniać: ***** 15:08:54 ello jest tam kto? Ja 15:09:11 jest Ja 15:09:15 a kto pyta? ***** 15:09:31 zalogowalem sie dopiero teraz na forym Ja 15:09:37 sfd? ***** 15:09:42 jestem swiezy ***** 15:09:44 tak ***** 15:09:48 sfd ***** [...]
do s.m.p.a. co Twoim zdaniem jest najważniejsze po treningu, jak ustawić w kolejności według ważności wymienione składowe: białko, ww, mono? w ciągu 30-60 minut po treningu spożyje wszystko co wymieniłem ale bezpośrednio po treningu jeszcze na siłowni wszystkiego nie ogarnę która opcja byłaby najlepsza: 1.na siłce białko, w domu ww, kreta 2.na [...]
Dzisiaj robiłam trening A. Zmieniły się serię - robiłam 3x po 10 powtórzeń (+ seria rozgrzewkowa z ok. 50% obciążenia z poprzedniego treningu, mniej więcej). Pytanie :-) Czy serie B1, B2, C1, C2 mogę robić oddzielnie? Najpierw całe B1, potem B2 itd. a nie naprzemiennie? Mamy taki układ sprzętu, że muszę chodzić albo przez pół siłowni albo [...]
Nie nie byłem, lekarze tego nawet nie zauważali nigdy, kręgosłup mam prosty, bardzo dużo czytałem i właśnie ćwiczenia siłowe są zalecane, np. Sylwester Stallone posiadał taką samą wadę lecz w większym stopniu, jest jeszcze wielu znanych ludzi, którzy ładnie "zabudowali" klatkę mięchem ;) Ponawiam prośbę o modyfikacje/objaśnienie planu oraz jego [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-20.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Trener Mike Winkeljohn o nadchodzącej walce Jona Jonesa: Strach sprawia, że Jon walczy lepiej i jest bardziej skoncentrowany Mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones stoczy w ten weekend na gali UFC 235 walkę w obronie tytułu w starciu z Anthonym [...]
Dariusz, bardzo cenie Twoje zdanie i uwazam ze masz racje! Ale dla mnie silownia to nie tylko dopracowywanie sylwetki. To tez "pizganie ciezarow" xD Treningi na takich jak tutaj obciazeniach nie odbywaly sie zawsze, bo czesto bolal mnie to bark, to lokiec, to ktorys z nadgarstkow, zawsze cos. Ale kiedy przychodze i nic mnie nie boli, nie [...]
Witam wszystkich!! Nie chce zaśmiecać forum nowym tematem, więc zadam tu moje pytanko do ekspertów:) Otóż dziś po popatrzeniu się do lustra stwierdziłem, że muszę zrzucić bas Jestem ogólnie chudy i mam problem żeby nabrać masy i nie mam nigdzie fetu oprócz brzucha (nie wiem jak się to stało) Ćwiczę 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni, obecnie jestem [...]
Marcin910 w moim przekonaniu na KAŻDEJ metodzie treningowej można osiągnąć dobrą formę wszystko zależy od tego czy odpowiednio ją zastosujemy do swojego stażu, możliwości regeneracji, możliwości realizacji diety itd warunków , które trzeba spełnić jest sporo czasem jeden zawodzi i progres niknie a wręcz zachodzi regres, każdy kto cokolwiek robi [...]
W pewnym stopniu podziała to na pewne partie mięśniowe ( Pewnie plecy i ramiona bolą po robocie ), ale nie będzie to specjalnie przygotowaniem do treningów siłowych. W Twoim przypadku, żeby przytyć powinieneś stosować dietą ze sporym dodatnim bilansem kalorycznym. Przy Twojej wadze nie szczędź sobie kalorii. Jak ułożyć dietę poczytaj w linkach [...]
nie przejmuj się ich gadkami... jednak jak na po 6 miesiącach ćwiczeń bierzez 118 kg to niezły kafar z Ciebie - mi udało się w 6 miesięcy na odżywkach (po przerwie 9 miechów) skoczyć z 90 kg na 127... no i jestem w twoim wieku - wal ich powiedz zeby weszli na sfd i sobie troche poczytali no chyba że faktycznie brałeś koksy.. co dawali ci kolesie [...]
Wiem {{:-( c**** ze mnie 8-) bo na maszynach robię. A tak poważnie to powoli zaczynam się wyrabiać na tej siłowni i widzę sam, że czasami mi stosu w maszynie brakuje a czasami przy zamianie przykładowo z maszyny na wyciskanie "francuskie" zakwasy przyszły no a niby już prawie 4 tygodnie po 3 razy tam chodzę widać od razu o co chodzi. Poprawię się, [...]
jednak cały czas zastanawiam się co mam zmienić w moim planie. Jakoś tak podświadomie czuję, że coś jest nie tak. Tyram strasznie na tych ACT i dietkę trzymam ale jedynym odczuwalnym efektem jest zmęczenie, bóle ścięgien, bóle stawów (nie jest to na tyle dokuczliwe by po lekarzach latać ale mimo wszystko..) za jakiś czas nastąpi zniechęcenie i [...]
[...] na wolnym powietrzu ale dzisiaj ludzi było bardzo dużo a nie każdy lubi być uwieczniony na zdjęciu! ;-) Natomiast można ją sobie pooglądać tu: http://www.wirtualnyspacer.laziska.pl/pano_1_silownia.html nie ma tam jeszcze tego co na moich zdjęciach ale jest fajny wirtualny spacer po okolicy! Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-18 16:33:11
Gorgo Ludzie pracujący na roli albo budowlańcy powinni drżeć o swoje zdrowie a co oni mają wspólnego z ćwiczeniami w siłowni ?? co robi rolnik podobnego do kulturysty ?? albo budowlaniec :d wrącz przeciwnie powiedziałbym ... wnoszenie wiader po piętrach to już bardziej StrongMan czyli praca dynamiczna, a rolnik załóżmy z kosą w zbożu to jak na [...]
[...] do pracy ksiazeczke rodzinna do chaty mam 15 min zanim ja znalazlem to minelo znow 15 min od domu mam do pracy mamy 30 min a od niej na silke 15 hehe wiec ostatecznie na silowni wyladowalem o 18:30-40 treningowy byl duzo wczesniej i ja troche tym wszystkim zmeczony wiec przeczuwalem ze trening bedzie z dupy 20 min przed treningiem polknalem [...]
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
